erugam ドアチューブ　スーパーハード

erugam ドアチューブ　スーパーハードの使い方
ラットプルダウン【背筋】
１手幅を肩幅よりやや広めにとる。
２胸を張り、肩甲骨を寄せながら、ひじを腰に近づけるように引く。
プルオーバー【背筋】
１手幅を肩幅にとる。
２胸を張り、ひじを伸ばしたまま下方に押し下げる。
ローイング【背筋】
１腕を完全に伸ばす。
２肩甲骨を寄せながら、ヘソの高さで引く。（上半身は反らさない）
フレンチプレス【上腕三頭筋】
１上半身を前方に倒し、ひじを曲げてかまえる。
２ひじの位置を動かさずに腕を前方に伸ばす。
プレスダウン【上腕三頭筋】
１ひじを体に付け、軽くお辞儀をするような体勢をとる。
２ひじが伸びるまで下方に押し下げる。
フェイスプル【肩】
１腕を目線の高さに伸ばす。
２ひじが直角に曲がるまで水平に引く。
ハイフライ【腹筋下部】
１胸を張り、ひじをやや曲げる。
２肩甲骨を寄せたまま手の平を合わせるように下方に向けて腕を閉じる。
フライ【胸筋中部】
１胸を張り、ひじをやや曲げる。
２肩甲骨を寄せたまま手のひらを合わせるように前方に向けて腕を閉じる。
ローフライ【腹筋上部】
１胸を張り、ひじをやや曲げる。
２肩甲骨を寄せたまま手のひらを合わせるように向けて腕を閉じる。
ドアアンカーを外すと、定番のチューブトレーニングができます。
【トレーニング内容】アームカール・アップライトローイング・サイドレイズ・ショルダープレス
●効かせたい筋肉を意識して、ゆっくり正確に。
●運動の目安：８〜１０回×３セット