erugam 内ももスリム

erugam 内ももスリム使い方
内もも引き締め
1,ボールを脚にはさむ。
2,息を吐きながら3秒かけてつぶす。
3,息を吸いながらゆっくり戻す。
〇力を入れるときに体がまるまらないように注意。
〇背筋を伸ばして行う事で体幹も鍛えます。
〇終始、内ももを意識しましょう。【目標：10回×2セット】
バストアップ
1,ボールを胸の前で待つ。(肘と手首が水平になるように）
2,息を吐きながら3秒かけてつぶす。
3,息を吸いながらゆっくり戻す。【目標：10回×2セット】
ヒップアップ
1,ボールを膝ではさむ。
2,息を吐きながら、3秒かけれお尻を上げる。(肩、お尻、膝が一直線の位置になるように）
3,息を吸いながらゆっくり戻す。【目標：10回×2セット】